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Personal Trainer BRAZIL » Perda de Peso http://personaltrainerbrazil.com Portal sobre Musculação, Dietas, Fitness e mais! Tue, 03 Dec 2013 02:40:45 +0000 http://wordpress.org/?v=2.6.1 en Como Dormir Bem a Noite - Dicas Essenciais http://personaltrainerbrazil.com/2013/03/23/como-dormir-bem-a-noite-dicas-essenciais/ http://personaltrainerbrazil.com/2013/03/23/como-dormir-bem-a-noite-dicas-essenciais/#comments Sun, 24 Mar 2013 06:12:32 +0000 admin http://personaltrainerbrazil.com/?p=175 Nem todos sabem que uma das coisas primordiais e que fazem a total diferença em nossas vidas, ainda mais de quem pratica atividade física e esporte que exigem muito esforço é a qualidade do nosso descanso, isto é, uma noite de sono tranquila e reparadora. Devido a isso pesquisamos como podemos fazer para melhor aproveitar uma noite de sono. Cada organismo necessita de uma quantidade de sono para se restabelecer, alguns mais outros menos, tudo depende do estilo de vida, hábitos, alimentação e esforço físico.  Porém todos hão de concordar que o ambiente e onde você dorme pode fazer a total diferença na hora do seu sono. Então foi por isso que fizemos este artigo, para trazer a você a convicção que nós precisamos DORMIR BEM TODOS OS DIAS portanto se descobríssemos como o fazer teríamos um benefício de 6 a 8 horas por dia em nosso organismo. O sono é algo que não podemos escapar então temos que dar atenção e investir ao máximo para usufruirmos do melhor descanso possível para que nosso corpo descanse perfeitamente e não levantemos no início do dia com dores, cansaço e outros sintomas de uma noite mal dormida.

Agora vem a pergunta que não quer calar:

Como eu faço para ter uma boa noite de sono?

Primeiramente não coma um boi ou uma panelada de feijoada com um porco inteiro dentro, antes de dormir, coma algo light ou de baixa caloria para que seu estômago não tenha o trabalho de digerir esta enorme quantidade de comida, fique sabendo que você não é um urso que irá hibernar e também não é uma jiboia. Com isso você evita azias, pesadelos e coisas do gênero.

Segundo, evite os estimulantes, como chá verde, café, cafeína, efedrina, cocaína, heroína e tudo que você já sabe que te deixa ligadão, termogênico são totalmente proibidos a noite perto da hora de dormir.

Terceiro, não durma com a tv, o rádio, o home theater no ultimo volume, com amigos, irmãos pentelhos e familiares falando, gritando e fazendo estardalhaço em seu ambiente de repouso, isso irá prejudicar a qualidade do seu sono.

Quarto, pelo amor de Deus APAGUE TODAS AS LUZES, não deixe nada piscando e emitindo raios de luzes na sua cara, se tiverem vaga-lumes onde você mora tire-os gentilmente do seu quarto.

Quinto, não admita mosquitos e pernilongos, extermine sem piedade, pois eles roubam através do seu sangue a proteína que você tanto lutou para comprar, pois hoje em dia o suplemento de Whey Protein Isolado está bem caro.

Sexto, no calor tenha um ventilador sempre por perto, você não irá conseguir dormir bem morrendo de tanto suar e se grudando todo no lençol.

Sétimo, tome um bom banho antes de dormir, o banho quente ajuda a relaxar o corpo e traz uma sensação de leveza.

Oitavo, não durma de tênis, sapatos, botas, sandálias, escarpam, tamanco, patins ou pernas de pau nem também durma de roupas apertadas (meias, calcinhas e cuecas) pois impedem a circulação sanguínea, essa vale para as mulheres que parecem que são embaladas a vácuo.

Nono,  tome um copo de água pura ou água imantada, você consegue aumentar os benefícios da água no organismo tendo aquelas jarras magnetizadas que aumentam o PH da água.

Décimo, mesmo você sendo ateu, agnóstico, descrente, cético,  ou qualquer outra coisa do tipo, fique sabendo que nós fizemos uma análise sobre pessoas perturbadas e com diversos tipos de problemas de relacionamento, seja com a família, amigos, trabalho, faculdade, etc. Tais pessoas não dormem bem pois podem estar sendo acompanhadas dos famosos encostos ou espíritos malígnos que gostam de importuna-lo durante a noite. Sendo mais claro para você entender bem: é o capeta mesmo que vai literalmente puxar o seu pé a noite para que você não durma sossegado. Recomendamos uma leitura bíblica que se encontra em Salmo 3.5 e 4.8:

(3.5) Deito-me e pego no sono; acordo, porque o Senhor me sustenta.

(4.8) Em paz me deito e logo pego no sono, porque, Senhor, só tu me fazes repousar seguro.

Depois de tudo isso meu caro leitor, como foi dito no começo do artigo, o seu sono é sagrado, seu descanso é primordial, portanto você deve investir nisso. Não adianta você fazer todos os passos acima e deitar numa cama de prego, num colchão que você acorda com o o corpo listrado (que nem uma zebra) pelo fato de ser tão mole e tão vagabundo que você sente o estrado da cama nas costas. Seja inteligente, invista em um colchão bom e com tecnologia, pois é uma das coisas que você mais irá usar na vida pois você dorme todos os dias! Numa pesquisa que fizemos na internet sobre o melhor colchão da atualidade chegamos a conclusão de que é o colchão que possui a tecnologia da magno terapia. Para se obter o total benefício, você deverá comprar um colchão que tenha a magnetos, infravermelho longo, vibroterapia (para relaxamento muscular) e emissão da energia bio quântica, benéfica em inúmeras coisas.

Existem inúmeras marcas e sites que comercializam este tipo de colchão, porém achamos um que está com o preço bem acessível e a qualidade do produto é muito boa pois temos vários clientes que ficaram satisfeitos com o produto por se tratar de um colchão especial para atletas e tiveram uma melhoria na qualidade do sono muito significativa.

Segue abaixo a loja virtual que vende estes fantásticos aparelhos terapêuticos auxiliadores para a melhoria de qualidade do sono.

www.cliqueazul.com/magnoterapia

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Perder Gordura Localizada - É Possível? http://personaltrainerbrazil.com/2010/03/02/perder-gordura-localizada-e-possivel/ http://personaltrainerbrazil.com/2010/03/02/perder-gordura-localizada-e-possivel/#comments Tue, 02 Mar 2010 20:02:10 +0000 marcelolona http://personaltrainerbrazil.com/?p=151 Até hoje essa pergunta é feita com bastante frequência. E a resposta é NÃO! Não existe queima de gordura localizada sem produtos específicos ou sem uma lipoaspiração. O processo de perda de gordura é um só. Você não pode forçar seu corpo a queimar mais gordura no abdômen e menos nos braços; definir determinado músculo mas deixar o resto do corpo como está. Isto é impossível. Há estudos que demonstram que o corpo queima primeiro a gordura que por último foi depositada. Assim, se quando você começou a ganhar peso, e o primeiro lugar em que seu corpo depositou gordura foi nos culotes, este será o último lugar que seu corpo irá queimar gordura até que você volte ao seu peso original. Por outro lado o último local onde a gordura foi armazenada foi a região abdominal, este será o primeiro local a queimar. Então A NÃO SER QUE OPTE POR SEÇÕES COM LIPOSTABIL (ENZIMA), SE FAÇA UMA LIPOASPIRAÇÃO OU MANDE UM RIMONABANTO PARA AJUDAR A QUEIMAR A GORDURA VISCERAL, tenha certeza que seu corpo perde gordura como um todo, e a medida que o seu BF (BODY FAT) baixar, a gordura localizada vai sumindo também. Bons ganhos (ou perdas) a todos!

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Glucomanan http://personaltrainerbrazil.com/2009/08/23/gluco/ http://personaltrainerbrazil.com/2009/08/23/gluco/#comments Mon, 24 Aug 2009 02:42:52 +0000 admin http://personaltrainerbrazil.com/?p=137 Glucomanan é um suplemento nutricional para perda de peso

Glucomanan é uma fibra alimentar que é derivado da raiz Konjac (Amorphophallus konjac). É encontrado  em quantidades insignificantes nos alimentos e sua suplementação é necessária.

Saida mais sobre este suplemento na área de nutrição deste site

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A obesidade na infância http://personaltrainerbrazil.com/2008/12/07/a-obesidade-na-infancia-dieta-para-criancas-gordas/ http://personaltrainerbrazil.com/2008/12/07/a-obesidade-na-infancia-dieta-para-criancas-gordas/#comments Mon, 08 Dec 2008 02:15:00 +0000 admin http://personaltrainerbrazil.com/?p=53 É muito provável que a televisão tenha contribuído com a criação de uma geração de crianças gordas. A obesidade está aumentando entre as crianças.

Mesmo que seguir as recomendações para controle de peso nos adultos com toda certeza ajudam, você gostará de ter alguns conselhos dirigidos especificamente para as crianças:

Ensine-os como selecionar seus alimentos.

“Se você não pode mudar o que comem, então ensine-os a selecionar alimentos mais saudáveis”, diz o Dr. Ted Williams, pediatra com prática privada em Dotham, Alabama, e porta-voz nos meios de comunicação da Academia Americana de Pediatria. Estimule-os a escolher pizza com verdura ao invés de carne, que escolham um cheesburguer feito com peru, que usem queijo de baixo teor de gordura, que escolham pão integral ao invés de pão branco, que comam massa ao invés de balatas fritas, e assim por diante.

Dê um bom exemplo. Não somente lhes diga o que devem fazer, mostre-lhes como adotar os mesmos hábitos saudáveis.

Dê a eles leite de baixo teor de gordura.

Uma vez que seus filhos passarem para a idade de dois anos, estimule-os a beber leite de baixo teor de gordura. O Dr. Williams diz que as crianças que consomem de aproximadamente l a 11/12 litro de leite, obtem em sua dieta uma grande quantidade de gorduras saturadas.

Tire as crianças de casa.

Faça que se exercitem não precisa ser um programa estruturado. Anime-os para que joguem; dessa forma queimarão calorias e o excesso de peso, seja andando de bicicleta ou jogando nas quadras.

Leve as crianças junto com você quando for fazer exercício.

Certifique-se de fazer exercício de forma regular. Caminhar é uma maneira defazê-lo. “Leve as crianças junto com você”, sugere o Dr. Williams.

Não se torne muito fanático.

Alguns pais de família tentam fazer com que seus filhos façam uma dieta de baixo teor de gorduras quando ainda é cedo demais para isso. As crianças menores de dois anos na realidade necessitam uma certa quantidade de gordura em suas dietas para o desenvolvimento adequado de seu sistema nervoso, assinala o Dr. Williams.

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As Dietas e Gravidez não Combinam http://personaltrainerbrazil.com/2008/12/07/as-dietas-e-gravidez-nao-combinam/ http://personaltrainerbrazil.com/2008/12/07/as-dietas-e-gravidez-nao-combinam/#comments Mon, 08 Dec 2008 01:45:18 +0000 admin http://personaltrainerbrazil.com/?p=51 Os especialistas dizem que o começo da gravidez não é época de se fazer dieta, mesmo que você esteja gorda. “Se você pesa 181 quilos, ainda precisa aumentar 9,07 quilos durante a gravidez”, diz o Dr. Gabe Mirkin. “É importante comer de forma regular e não pular refeições”, acrescenta a Dra. Barbara Deskins, Ph.D., R.D. Pular refeições pode fazer com que seu organismo decomponha suas reservas de gordura, o que cria certos produtos chamados cetonas que podem prejudicar o feto.

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Aumento de Peso - Aprenda como de Ganhar esta Batalha http://personaltrainerbrazil.com/2008/12/07/aumento-de-peso-37-maneiras-de-ganhar-a-batalha/ http://personaltrainerbrazil.com/2008/12/07/aumento-de-peso-37-maneiras-de-ganhar-a-batalha/#comments Mon, 08 Dec 2008 01:26:26 +0000 admin http://personaltrainerbrazil.com/?p=43

Em algum momento, de 33 a 40 por cento das mulheres americanas, e de 20 ao 24 por cento dos homens americanos estão tentando perder peso. Mas, no entanto, estima-se que uma quarta parte a um terço dos americanos ainda estão acima do peso, o que aumenta seus riscos de doença cardíaca, pressão arterial alta, e diabete Tipo II (não dependente de insulina), além da doença da vesícula biliar, gota, alguns tipos de câncer, e osteo-artrite.

O saber tradicional diz que 3.500 calorias são iguais a 450 gramas de peso. Reduza as calorias ou queime mais do que as que consome, e você perderá peso. Essa tem sido a orientação, há anos mas não está funcionando. As dietas a curto prazo de restrição às calorias podem ajudar na perda de peso; mas geralmente, até dois terços desse peso volta a se ganhar em um ano, e quase todo o peso em cinco anos.

A perda de peso é mais complicada que uma equação simples. Essa foi parte das conclusões a que se chegou em uma conferência patrocinada pelos Institutos Nacionais de Saúde (dos Estados Unidos) na primavera de 1992. “O excesso de peso não é um distúrbio só da força de vontade, como algumas vezes se tem comentado, mas sim um distúrbio complexo do metabolismo da energia”, de acordo com o informativo da conferência.

Muitas dietas basicamente não funcionam a longo prazo. Se você quer manter-se sem aumentar o peso pelo resto de sua vida, terá que mudar seu estilo de vida. “Algum dia, espero que nos recordemos das dietas que nos deixam meio mortos de fome da mesma forma que atualmente vemos algumas práticas arcaicas como as sangrias e as purificações”, diz o Dr. C. Wayne Callaway, professor adjunto da Clínica Médica na Universidade George Washington, em Washington, D.C., e membro do Comitê assessor sobre Orientações Dietéticas de 1989-1990, do Departamento de Agricultura dos EUA. “Você tem que ver a perda de peso como um modo de vida”, diz o Dr. Callaway. “Um problema de peso não é como ter pneumonia onde você segue um tratamento de antibióticos e se cura. Você tem que se manter sempre ocupado com seu peso”.

Estar de dieta se transforma em uma forma de vida para algumas pessoas, particularmente para mulheres, que perdem e ganham peso altemadamente e entram na síndrome de dieta de “yoyô”. Um estudo de 1991 publicado em The New England Journal of Medicine indica que você pode estar reduzindo a duração de sua vida se continuar assim. A maioria das pesquisas tem mostrado que esses ciclos de peso provavelmente fazem com que fique mais fácil voltar a ganhar peso já que eles atrapalham o metabolismo (a velocidade com que seu organismo queima calorias). “Na primeira vez você perde 3,63 quilos de gordura e 910 gramas de músculo”, explica o Dr. Gabe Mirkin, professor adjunto na Escola de Medicina da Universidade de Georgetown, em Washington, D.C., e autor de The Mirkin Report (O Informe Mirkin), um boletim mensal sobre saúde, bem estar físico, e nutrição. “Logo você volta a ganhar 4,54 quilos—todos de gordura. Portanto, você aumentou sua quantidade de gordura em 910 gramas”, diz o Dr. Mirkin. Paradoxalmente, acrescenta o Dr. Callaway, você perderá massa muscular, e o músculo realmente ajuda a queimar mais calorias.

Como perder peso de maneira sensata e além do mais aumentar suas probabilidades de não voltar a engordar? Os especialistas sugerem o seguinte:

Decida primeiro se você realmente precisa perder peso.

Analise a forma de seu corpo, sua estatura, seu peso, e sua história de doenças relacionadas com a obesidade, e, a história desses fatores na sua família, sugere o Dr. Callaway. Em seguida analise quando começaram seus problemas com o peso: Engordou recentemente como resultado de uma separação matrimonial, ou isso tem sido um processo gradual desde sua adolescência?

Analise seus hábitos de comer e de suas atividades.

“Se você está se matando de fome e em seguida come demais, primeiro tem que aprender a comer normalmente”, diz o Dr. Callaway. Ele tem visto numerosos pacientes com dietas de baixo teor de calorias que continuam ganhando peso, apesar de reduzirem as refeições. Ele responsabiliza por isso o fazer dietas continuamente e os hábitos erróneos de comer, a redução das velocidades do metabolismo, o que força seu corpo a uma situação de privação total de alimentos que acumulam gordura.

Faça um diário do que você come por duas semanas.

Anote tudo que comer, quando come, e como se sente nesses momentos por exemplo, aborrecido, enjoado, ou com fome.

“Um diário das comidas pode ser revelador para muita gente”, assinala a Dra. Barbara Deskins, Ph.D., R.D., professora adjunta de dietética clínica e nutrição na Universidade de Pittsburgh. “Não se dão conta de que comem de forma automática”. Se você decide visitar um médico, que receita dietas, para que ele ajude, leve o diário consigo.

Faça um planejamento.

Uma vez que você decidiu mudar seu estilo de vida para alcançar um peso desejável, terá que determinar como irá fazê-lo. A maioria dos especialistas recomenda aprender a selecionar seus alimentos de forma sensata no aspecto nutricional, comer uma quantidade adequada de alimentos todos os dias, e aumentar sua atividade física. Você poderá obter conselhos benéficos de seu médico de família, de um dietético registrado, ou de um profissional de exercícios físicos. (No entanto, o Dr. Callaway adverte que você deve ter certeza de que o dietético se limite a conselhos sobre nutrição e que o profissional de exercícios físicos se limite a exercícios). Alguns centros médicos e hospitais universitários adotam uma equipe multidisciplinar para orientar a perda de peso; nessas equipes

unem-se esforços de um dietético diplomado, um médico, um profissional de exercícios físicos, e um psicólogo do comportamento.

No entanto, se você decidir fazer tudo sozinho, os conselhos abaixo podem lhe ajudar.

Não planeje perder muito, rapidamente.

A perda rápida de peso geralmente significa um aumento de peso rápido mais tarde, diz o Dr. Callaway. Não tente perder mais de 227 gramas por semana.

Escolha um bom momento.

“Não decida começar isto uma semana antes de suas bodas ou imediatamente depois de ter perdido o emprego”, diz a Dra. Deskins. “Você não deve escolher um período de muita tensão, porque irá somente aumentá-la”.

Não tente mudar tudo ao mesmo tempo.

“Não é real pensar que amanhã você vai transformar seus hábitos alimentares de uma forma radical”, diz a Dra. Deskins. Faça as mudanças de forma gradual.

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Os efeitos de acrescentar exercícios na sua vida vão variar dependendo de quão ativo você já é. Se fica muito tempo no sofá, os benefícios que irá obter caminhando vigorosamente, podem lhe surpreender. Se já faz exercício ocasionalmente, precisará de um exercício mais agressivo, como correr ou andar de bicicleta.

O Dr. Callaway enfatiza a necessidade de mudar primeiro seus hábitos de alimentação antes de acrescentar mais exercício em sua vida. Uma vez que se sinta bem com essas mudanças, concentre-se no aspecto físico. Obtenha ajuda de seu ACJR (Albergue Cristão para Jovens Rapazes) local ou contrate um treinador pessoal se precisar de orientação.

Use estas estratégias para colocar seu corpo em movimento:

• Use escadas ao invés de usar elevador.

• Estacione seu automóvel a certa distância.

• Caminhe ao invés de dirigir ou tomar um taxi.

• Dê várias caminhadas curtas se não puder inserir na sua rotina 30 minutos de exercícios.

Se você necessita de um exercício mais vigoroso:

• faça exercícios alternados.

porque o exercício intenso pode romper o tecido muscular; você deve dar 48 horas de descanso a esses músculos para que se refaçam entre os exercícios, diz o Dr. Mirkin. Provavelmente, você pode deixar de fazer os exercícios por um dia, ou pode alternar exercícios que mexem com diferentes grupos de músculos. Por exemplo, reme na segunda-feira e corra na terça.

• Alterne o difícil com o fácil. Você também pode experimentar esta prática para além de tudo, evitar lesões. Faça exercícios fortes num dia, exercícios fáceis no outro. Por exemplo, corra, depois caminhe. “Setenta e cinco por cento das pessoas que começam a correr ou a fazer exercícios aeróbicos deixam de praticá-los ao término de seis semanas devido a lesões”, diz o Dr. Mirkin. Alternar atividades e intensidade pode evitar o abandono do exercício.

• Experimente também os exercícios para força. “Uma massa corporal ou muscular magra , queima mais calorias”, diz o Dr. Callaway. O exercício aeróbico não é a única maneira de perder peso. Inclua alguns exercícios de resistência em seu programa, você irá criar mais massa muscular.

Promessas Vãs

A perda de peso é um grande negócio nos Estados Unidos. Os americanos gastam mais de 30 bilhões de dólares por ano em vários produtos e programas para emagrecer. É um área apropriada para o charlatanismo ou fraude, cujos praticantes prometem mais do que podem cumprir. De fato, a Comissão Federal do Comércio (Federal Trade Commission) tem investigado os anúncios e as afirmações do mercado de uma quantidade de produtos e programas de dieta nos últimos dois anos. Falamos aqui daquilo que o Dr. John H. Renner diz que devemos tomar cuidado:

Palavras como “derrete”, “sem esforço’ dor”, “sem fazer exercício”.

Planos que prometem uma perda excessiva de peso, como 454 gramas ao dia.

• Programas que dependem de alimentos artificiais ou pastilhas.

Afirmações de que um alimento, como grapefruit, possui propriedades mágicas para eliminar o excesso de peso.

• Dietas ou artifícios que afirmam que produzem perda de peso em somente uma parte do corpo, como as nádegas ou o queixo.

Planos múltiplos de marketing que consistem em comprar e vender produtos para as pessoas que você conhece (Você não deveria comprar os produtos para perder peso ao seu professor de catecismo”, assinala o Dr. Renner).

Fonte: Manual de remédios caseiros por Dr. John H. Renner

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